【この記事のまとめ】以前どこかで腰の治療を受けて、かえって痛みが強くなった。それから「また痛くされるかも」と怖くて、行けないまま痛みをかかえている。そんな方に向けて書きました。同じところから始めた40代女性・Tさんが、週1回・6回で「外に出るのが怖くなくなった」「自信がついてきた」と言われるまでの記録です。残っている症状も、隠さずに書いています。

治療で腰の痛みが強くなった経験があると、次の一歩が重い｜こんな方に読んでほしい

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

腰が痛くて、思いきって治療を受けに行った。一度は楽になった。ところが、あるとき受けた治療のあとで、痛みがかえって強くなった。

それからです。「また痛くされるかもしれない」。そう思うと、どこかに行くこと自体が怖くなる。行かないでいるうちに、痛みは引かない。そのうち、外に出ることまで重くなってくる。

こんな経験をされた方、じつは少なくないんです。

これ、あなたが弱いからではありません。痛い思いをしたら、体が「もう近づかないでおこう」と守ろうとする。それだけのこと。とても自然な反応なんです。

一度こわい思いをしてから、ここまで我慢してこられたんですよね。その時間の長さを思うと、次の一歩がどれだけ重いか、想像がつきます。

今日は、同じところから始まった40代の女性、Tさん（仮名）の6回の記録をお話しします。よくなった話だけではなく、途中で出た反応や、まだ残っている症状も、そのまま書きます。怖い方にこそ、隠さないほうがいいと思うからです。

実際にあったケース｜農作業をされている40代女性・Tさん

Tさんは、農作業を中心にお仕事をされている40代の女性です。重い袋を持ち上げて運ぶ作業もあります。

朝、目覚まし時計より先に、腰の痛みで目が覚める。一日の始まりが、痛みから始まる。そんな毎日でした。

痛むのは、左の腰からお尻、そして太ももの前側にかけて。仕事は、立っている時間が長い。長く立っていると、左の腰からじわじわと痛みが広がってくる。それでも、作業は途中でやめられません。

重い袋を持ち上げないといけないときは、同僚の方にお願いして、小さいものに替えてもらったり、持たなくてすむようにしてもらったりしていたそうです。仕事のことなのに、まわりに頼まないといけない。思うように体が使えない。それは、痛みそのものとは別のつらさですよね。

そして、いちばん怖かったのは、外に出ることでした。「出先で痛くなって、動けなくなったらどうしよう」。日中ずっと、その心配が頭のすみにある。だんだん、外に出ること自体が重くなっていったそうです。

以前、別のところで治療を受けて、一度はましになったそうです。ところが、機械を使った治療を受けたあと、痛みが強くなった。それが怖くなって、行かなくなった。

ここで言っておきたいのは、その治療をされた方が悪いわけではない、ということです。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、痛みが増すことがある。ただ、受けた本人にとっては「怖かった」という事実だけが残ります。それは、しかたのないことですよね。

行かなくなっても、痛みは引かない。困ったTさんは、ご自身で調べて、当院を探し当ててくださいました。

はじめてお会いしたのは、6月のことです。

初回｜脚を持ち上げるだけで、体が逃げていました

初回に行った検査のひとつに、痛む側の脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げるものがあります。SLR検査（下肢伸展挙上テスト）と言います。腰やお尻、太ももの後ろの状態を見るための、よく使われる検査です。

Tさんの左脚は、全く上がりませんでした。少し持ち上げようとするだけで、体が「ダダダーっ」と逃げる。それくらい、痛かったんです。

太ももの前側、股関節、腰まわり。そのあたりが、とても硬くなっていました。股関節の開きも悪く、脚を上げようとする動きに、体が耐えられない状態でした。

怖い思いをされてきた方に、私が決めていることがあります。

何をするか、先に言う。どこを触るか、どう動かすか、口に出してから触る。そして、やさしい力で進める。痛いところを、いきなり押さない。体全体の歪みをゆるめていって、痛いところは、あとからついてくるのを待つ。

「痛いところを触られるのが怖い」という方ほど、この順番が大事なんです。

Tさんには、週1回のペースで来ていただくことにしました。

途中で出た「舌の奥のピリピリ」｜反応を隠さないのが、怖さを減らす近道

3回目の施術のあと、Tさんに、ある反応が出ました。舌の奥が、ピリピリする。

腰の治療をしているのに、舌。「え、関係あるの？」と思われるかもしれません。

4回目に来られたときにお聞きして、こうお伝えしました。体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに、一時的な反応が出ることがある。神経の流れが変わっていく途中で起きる、ひとつのサインです。Tさんのピリピリは、1週間ほどで消えていました。

もし、ここで私が何も言わなかったら。あるいはTさんが、怖くて言えなかったら。「またおかしくなった」と、そこで止まってしまったかもしれません。

一度こわい思いをした方にとって、施術中や施術後に起きることを先に知っておく、あとから聞いても説明してもらえる。これが、怖さを減らすいちばんの近道だと、私は考えています。

4回目「朝、痛みで目が覚めなくなった」｜力みが抜けて、リラックスして受けられるように

4回目、7月の終わりのことです。来られたTさんが、こう言われました。

「楽になった」「朝、痛みで目が覚めることがなくなった」

朝の痛みで目が覚める。これは、毎日の始まりが痛みから始まるということです。それがなくなった。ここから変わりはじめました。

もうひとつ、私が印象に残っていることがあります。施術を受けているときの、体の力みが取れていたことです。

初回は、触られるたびに体がかまえていました。それが、この回はふっと力が抜けて、リラックスして受けておられた。体の変化と同じくらい、これは大きなことなんです。怖さがほどけてきた、ということですから。

この日は、ハイチャージという電気の治療で体を整えてから、いつもどおり手技で全身の歪みを調整しました。左の股関節と右側のバランス、お腹まわりも、ていねいに。

5回目「外に出るのが怖くなくなってきた」｜あの脚が、すんなり上がりました

5回目、8月の中ごろ。Tさんの言葉です。

「だいぶ、外に出るのは怖くなくなってきた」

長く立っていると出ていた腰の痛みも「減ってきた」。日中、痛みが出るかもしれないという不安も、軽くなってきたそうです。

この回、初回に全く上がらなかった左脚を、もう一度ゆっくり持ち上げてみました。

すんなり、上がりました。

「良かったですね」。その場で、そうお伝えしました。

Tさんは、こう言われました。「結構これ、苦労した思い出がありますね」「不思議やなと思って。痛みが消えるみたいな感じで」

この回で、体の形はひととおりできあがった、と判断しました。ここからは、間隔を空けて、良い状態を保っていく段階です。痛みが3日以上つづくようなら、そのときは間隔を詰めて来てください、と目安もお伝えしました。

治ると人は、何に苦しんでいたか忘れるんです｜「大掃除が終わっただけ」の意味

このとき、Tさんに、もうひとつお話ししたことがあります。

初回のあの痛みを、Tさんはもう、はっきりとは覚えておられませんでした。「本当にのど元すぎれば、で。みんな何に苦しんでたか忘れちゃうんです」

これ、悪いことではないんです。むしろ、よくなった証拠。怖かったこと自体も、だんだん薄れていきます。それでいい。

ただ、ひとつだけ。

「今、大掃除が終わっただけなんです。ふだんのゴミというのは、どうしても、たまる」

長いあいだにたまった体の歪みを、ここまでで一度きれいにした。でも、農作業をして、袋を持って、毎日を過ごしていれば、小さな歪みはまた積もっていきます。だから、月に1回くらいは掃除をしましょう、というのが私の考えです。ゼロにはならない。それを前提に、つきあっていく。

6回目「自信がついてきた」｜重い袋も気にならずに持てるように。でも、反る動きはまだ

6回目、9月の中ごろ。4週間空けての来院でした。

「だいぶ徐々に徐々に、気になる時間も減ってきた」「普通どおり動けるようになって、よかった」「自信がついてきた」

お仕事で持つ重い袋も、気にならずに持てるようになったそうです。同僚の方に小さいものに替えてもらっていた、あの袋です。持つ量を増やしたわけではありません。同じ量が、気にならなくなった。

この回から、電気の治療は使いませんでした。体が「もう必要ない」と言っている状態でしたので、手技の調整だけで進めました。

残っている症状も、書いておきます。腰を反る動きは、まだむずかしい。反ると、左側が痛みます。骨盤の後ろ側にある靭帯のかたさが関係していると見ています。ここは、次回も見ていくところです。

全部なくなったわけではない。でも、気になる時間が減って、外に出ることが怖くなくなって、「自信がついてきた」と言えるようになった。それがTさんの、6回目の姿です。

いまは3週間に1回のお手入れで、良い状態を保っています。

今日からできること｜「立ち上がりがスムーズか」を体調のものさしに

Tさんには、特別なストレッチや体操はお伝えしていません。それよりも、ひとつだけ。

朝、椅子から、布団から立ち上がるとき。その動きがスムーズかどうかを、体調のものさしにしてください。

すっと立てる日は、体が整っている。「よいしょ」と手をついて、ためらう日は、少し歪みがたまってきている。それだけ覚えておいていただければ、体の声が聞き取りやすくなります。

散歩や、田んぼの仕事。ふだんの軽い活動は、そのまま続けていただいてかまいません。痛みが出るからと動かなくなると、怖さのほうが大きくなってしまいますから。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

脚にしびれが出ている。力が入らない。おしっこや便が出にくい、あるいはもれる。じっとしていてもズキズキする。熱がある。転んだり、しりもちをついたあとから痛い。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 治療のあとに痛みが強くなるのは、失敗だったということですか？

かならず失敗、とは言えません。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、一時的に痛みが増すことがあります。ただ、受けた本人にとって「怖かった」という事実は残ります。それを「気のせい」で片づけないでほしい。次に治療を受けるときは、「以前こういうことがあった」と最初に伝えてください。それを聞いて、進め方を変えるのが、私たちの仕事です。

Q2. 「もみ返し」と「悪化」は、どう見分ければいいですか？

私の治療経験では、施術後の一時的な反応は、だるさや軽い痛みで、2〜3日、長くても1週間ほどでおさまることが多いです。Tさんの舌のピリピリも、1週間で消えました。一方で、日がたつほど痛みが強くなる、しびれや脱力が出てくる、という場合は、様子見をせず、受けたところか医療機関に相談してください。判断に迷うときは、遠慮なく連絡していただいてかまいません。

Q3. 怖くて体に力が入ってしまうのですが、施術は受けられますか？

受けられます。むしろ、力が入るのは自然なことです。Tさんも、初回は触られるたびに体がかまえていました。私は、何をするか先に言ってから触る、やさしい力で進める、痛いところをいきなり押さない、という順番で進めます。4回目には、力みが抜けて、リラックスして受けておられました。力が抜けるのを待つのも、治療の一部だと考えています。

Q4. 左のお尻から太ももの前まで痛いのは、坐骨神経痛ですか？

お尻から太ももの後ろ側にかけての痛みやしびれは「坐骨神経痛」と呼ばれることが多いですが、太ももの前側の痛みは、別の神経や、股関節・お腹まわりの筋肉のかたさが関係していることもあります。私の治療経験では、Tさんのように太ももの前側・股関節・腰まわりがいっしょに硬くなっている方が多く、部位だけで決めつけることはしていません。しびれや脱力が強い場合は、まず医療機関で診てもらってください。

Q5. 施術のあとに、舌や別の場所にピリピリが出ることはありますか？

あります。腰の治療をしているのに舌、というと不思議に思われますが、体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに一時的な反応が出ることがあります。神経の流れが変わっていく途中のサインだと、私は説明しています。Tさんの場合は1週間ほどで消えました。ただし、1週間をこえてつづく、だんだん強くなる、というときは、かならず教えてください。

まとめ

治療を受けて、かえって痛くなった。それから怖くて行けなくなった。その時間が長いほど、一歩目は重いものです。

Tさんは、脚を持ち上げるだけで体が逃げるところから始まりました。3回目のあとには、舌のピリピリという思いがけない反応も出ました。それでも、4回目には朝の痛みで目が覚めなくなり、5回目には「外に出るのが怖くなくなってきた」、6回目には「自信がついてきた」。腰を反る動きは、まだ残っています。それも含めて、今の姿です。

怖かったことは、よくなるにつれて、だんだん忘れていきます。それでいいんです。忘れられるくらいの毎日を、いっしょに保っていけたら。

その一歩目を、痛くない形で受け止めるのが、私の仕事だと思っています。もし「また痛くされるかも」で足が止まっているなら、最初に、その怖さをそのまま話してください。そこから、始めましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】雨が近づくと昔痛めた膝が重い、腰がこわばる、夕方に足がむくむ。そんな方に向けて、実際にご来院された60代女性のケースをもとにお伝えします。天気は「きっかけ」で、土台には体の左右差があることが多いんです。梅雨でも秋雨でも台風前でも、中身は同じ。痛い膝ではなく足首から見た理由と、家でできることを書きました。

雨が近づくと昔痛めた膝がうずく｜「天気が読める体」でお困りのあなたへ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

雨が続く時期になると、「雨が降る前になると膝が重くなる」「昔ねんざした足首がうずく」「腰が固まったように感じる」というご相談がふえます。「天気予報を見る前に、体で雨が分かるんです」とおっしゃる方もいます。

雨のたびに古傷が気になるのは、しんどいですよね。しかも「天気のせい」と言われると、どうしようもない気がしてしまう。

天気の変化で頭痛や関節の痛み、だるさが出ることを「気象病」「天気痛」と呼ぶことがあります。ただ、同じ雨の日でも何ともない人と、毎回きまって膝や腰がつらくなる人がいます。その差はどこから来るのか。そこが、この記事でお伝えしたいことです。

だから私は、「雨だから仕方ないですね」で終わらせないようにしています。天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、どこへ負担が集まりやすい体なのかは確かめられるんです。

実際にあったケース｜雨が3日続いたあと、右膝から腰まで重くなった60代女性のSさん

当院にご来院された、60代前半の女性・Sさんの話です。スーパーで週4日ほどパートをされていて、立っている時間が長い方です。

9月に入って雨の日がふえてくると、以前痛めた右膝の重さが気になってきたそうです。強い痛みというより、「膝の中に何か詰まっているような感じ」。朝起きたときがいちばん動きにくく、しばらく歩くと少しましになる。そして午後になると足首がむくみ、靴下の跡がくっきり残るようになったそうです。

Sさんは40代のころ、階段を踏み外して右足首を強くねんざされたことがありました。当時はしばらく通院して、痛みがなくなってからは気にしていなかったそうです。その後も右膝がときどき痛むことはあったけれど、「昔のケガだから仕方ない」と思っておられました。

ところがその年の秋は、雨が3日ほど続いたころから、右膝だけでなく腰まで重くなってきたそうです。ソファから立ち上がる最初の一歩で腰が伸びない。階段では右膝に体重を乗せるのが少しこわくて、気がつくと手すりを強くにぎっている。

「天気が悪いと膝は昔から気になっていました。でも今年は腰まで重くなるので、年齢のせいかなと思って」

そうお話しされました。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

右足首の動きが、左にくらべて小さい。片足で立ってもらうと、右で体を支えるのを無意識に避けている。そのぶん歩くときは左脚に長く体重が乗り、骨盤が左右にゆれる。股関節にも左右差があって、腰がその差を埋めるように動いていました。

Sさんは「膝が悪いから歩きにくい」と思っておられました。でも私には、昔の足首のねんざから続いてきた体の使い方に、雨続きで動く量がへったことが重なって、いままで補えていたところに余裕がなくなった。そう見えました。

この年代では、似たケースをよく見ます。若いころのケガそのものが続いているというより、ケガのあとに身についた歩き方や体重のかけ方が習慣になって、年齢とともに別の場所へ負担が広がっていくんですね。

雨が続く時期に古傷が痛むのはなぜ？｜天気は「きっかけ」、土台は体の左右差

秋雨前線でも、梅雨でも、台風の前でも、体に起きていることは同じです。雨が続く時期に古傷が気になる理由を、ふたつに分けてお話しします。

まず、天気と痛みの関係は、研究でも結論が割れています。

イギリスで約2,600人がスマートフォンで毎日の痛みを記録した研究（Dixon WG ほか, npj Digital Medicine, 2019）では、湿度が高い日・気圧が低い日・風が強い日に、痛みを訴える人の割合が少しふえました。ただし差はわずかです（湿度が10％上がると、痛い日の起こりやすさが約1.14倍。「1.14倍痛い」という意味ではありません）。参加者は長く続く痛みを持つ方に限られ、自分で記録する形式なので、気分の影響も受けます。

一方、オーストラリアで急に腰痛が出た993人を調べた研究（Steffens D ほか, Arthritis Care & Research, 2014）では、気温・湿度・気圧・雨と腰痛の発症に関係は見られませんでした。こちらは急な腰痛が対象で、古傷や膝の話とは条件がちがいます。

つまり、天気で痛みが少し出やすくなる人はいる。でも、天気だけで痛みが決まるわけではない。私が診ていて感じるのも、同じです。

では、なにが土台にあるのか。私の治療経験でお話しします。

雨が続くと、買い物や散歩をひかえて、家で座っている時間がふえます。すると、ふくらはぎがほとんど動きません。ふくらはぎは、足にたまった血液や水分を心臓へもどすポンプの役目をしています。ここがかたくなると、もどりが悪くなる。足だけでなく全身の血のめぐりに関わるので、体のあちこちにかたさが出てきます。夕方の足のむくみは、そのサインです。

そこに、朝晩の冷えが加わります。冷えると、体は無意識に少し力を入れます。腰やひざを少し曲げたような姿勢になって、筋肉がこわばる。寝ているあいだは動かないので、朝いちばんに「関節が固まった感じ」が出やすいんですね。

Sさんの場合、晴れて体調のよい日は、右足首の動きの悪さをほかの場所で補えていました。でも雨が続いて動く量がへり、足がむくみ、朝晩の冷えで体がこわばると、補う力が足りなくなる。それが右膝の重さと腰の張りとして出ていた。そう考えています。

当院で見たところ｜痛い右膝ではなく、右足首から整えた理由

Sさんの施術は、右膝からは始めませんでした。足首、膝、股関節、骨盤、背中と順に動きを確かめると、いちばん動いていなかったのは右足首で、それをかばって骨盤が左へ逃げていたからです。

まず右足首と股関節が動きやすい状態をつくり、そのうえで骨盤と腰を整えました。右膝ひとりでがんばらなくても歩ける形にする。それだけです。

施術のあとに立っていただくと、「右足にも体重を乗せやすい感じがします」とSさん。歩いていただくと、最初にあった左右へのゆれが少し小さくなっていました。膝の重さも「さっきより気にならない」と話されました。

もちろん、初回でぜんぶ、とはいきません。大事なのは、施術の前と後で何が変わったかを、ご本人の体で確かめてもらうこと。当院では、それを毎回くりかえします。

家でのことは、こうお伝えしました。「雨の日だから動かない」ではなく、家の中で少し歩く。足首を軽く動かす。痛い膝を強くもまない。おふろで体全体を温めて、無理のない範囲で動かす。むずかしいことは要りません。

その後、数回の施術を続けるうちに、「雨の前になると重たい感じは少し出るけど、前ほど歩きにくくない」「朝の膝のこわばりが気にならない日がふえた」と話されるようになりました。

天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、ひとつの場所に負担が集まりにくい体に整えていくことはできます。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。古傷の痛みを、なんでも「天気のせい」「体のクセのせい」と決めつけないでください。

膝や足首が熱をもっている、はれている。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。転んだり、ひねったりした直後から痛い。足にしびれや力の入りにくさがある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの雨の日の重さと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 雨の日は、膝や腰を温めたほうがいいですか？

温めるのはおすすめです。ただ、痛いところだけをカイロで温めて、あとは座ったまま、というのはもったいないんです。おふろで体全体を温めて、そのあと家の中を少し歩く。足首を軽く回す。動きとセットにすると、めぐりがもどりやすくなりますよ。

Q2. 昔のねんざが、何十年もたって膝や腰に関係するなんてことがあるのですか？

あります。ねんざそのものが残っているというより、ねんざのあとに身についた「その足首をかばう歩き方」が習慣になっていることが多いんです。Sさんもそうでした。足首が動かないぶんを、膝や股関節、腰が長年引き受けてきた。それが年齢や季節の変わり目で表に出てきます。

Q3. 湿布や痛み止めで様子を見てもいいですか？

雨が過ぎれば楽になる、というくり返しなら、それで過ごせることも多いです。気にしていただきたいのは、年々つらくなっている、痛む場所がふえてきた、という場合。天気ではなく、体の使い方のほうが背景にあることがあります。

Q4. 整形外科でレントゲンは異常なしと言われました。それでも診てもらう意味はありますか？

骨に問題がないと分かっているのは、大事なことです。そのうえで、当院が見るのは「動き」のほうです。足首がどれだけ曲がるか、片足で立てるか、歩くときに左右どちらに長く乗っているか。レントゲンには写らない部分に、雨のたびに痛む理由がかくれていることがあります。

Q5. 雨が近づく前に、先にできることはありますか？

天気予報で雨が続きそうなら、その前の日から、家の中で足首を動かす回数をふやしてみてください。かかとの上げ下げを10回、足首をゆっくり回す。それだけでふくらはぎのポンプが動きます。雨が来てから対処するより、来る前にめぐりを保っておくほうが、出方が軽くすむことが多いですよ。

まとめ｜「天気のせいだから仕方ない」と我慢し続けないために

雨が近づくと古傷や関節が痛む、足がむくむ、朝に膝や腰がこわばる。そういう方は少なくありません。ただ、それをすべて「気圧のせい」と考えてしまうと、体の中にある本当の負担を見逃してしまうことがあります。

天気の変化は、症状が出るきっかけです。その土台には、過去のケガ、歩き方のクセ、股関節や足首のかたさ、長時間おなじ姿勢で過ごす生活がかくれていることがあります。Sさんの場合も、右膝だけの問題ではなく、昔の右足首のねんざから続いていた歩き方の左右差が関係していました。

50代・60代では、いままで体がうまく補ってくれていた小さな左右差が、季節の変わり目や疲れが重なったときに、症状として表に出てくることがあります。「まだ我慢できるから」「雨が終われば楽になるから」と放っておかず、一度、体全体を見なおしてみてください。

雨のたびに古傷とつきあうのは、気持ちの面でもこたえますよね。天気は選べませんが、天気が変わっても動きやすい体を目指すことはできます。体から出ている小さなサインを、見逃さないようにしましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】30代なのに朝から体が重い。腰も痛いし、夕方には頭まで重くなる。寝ても疲れが抜けない。その背景には、背中や肩甲骨が動かなくなり、そのぶんを首と腰が引き受けている状態がかくれていることがあります。腰痛・頭痛・だるさがバラバラに起きているように見えて、じつは根っこがつながっているというお話です。

30代なのに「寝ても疲れが取れない」｜そんな方、じつは多いんです

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「まだ30代なのに、最近ずっと疲れているんです」「朝起きても体が重い」「腰も痛いし、夕方になると頭まで重くなる」。こうしたご相談は、50代・60代だけのものではありません。30代の方からも、よく聞くんです。

いちばんしんどいのは、休んでも回復した感じがしないことではないでしょうか。

休みの日に昼まで寝てもすっきりしない。起きてもソファで横になったまま。夕方になって「せっかくの休みだったのに、何もできなかったな」と思う。仕事には行けているから病気というほどではない。でも、以前のような元気が出ない。

まわりに言っても「よくあることだよ」で終わってしまう。怠けていると思われそうで、人に相談できない。そんなこともありますよね。

私は50代なので、30代の体のしんどさを「わかります」と軽々しくは言えません。ただ、同じような相談で来られる30代の方が、この数年で確実にふえています。ひとりだけの話ではないんです。

30代でも背中はかたくなります｜年齢より、過ごし方の問題

「背中がかたい」と聞くと、年配の方の話だと思われるかもしれません。でも、年齢よりも過ごし方のほうが大きいことがあるんです。

一日8時間パソコンの前。移動は車。休憩中はスマホ。帰ってからも動画。こうなると、30代でも体を大きく動かす時間はほとんど残りません。

これは、なまけているという話ではありません。仕事のしかたが変わっただけのことです。

画面を見る姿勢では、頭が前へ出て、肩が内へ入ります。それが毎日続くと、背中や肩甲骨がほとんど動かなくなっていく。

やっかいなのは、ご本人に自覚がほとんどないことです。ふつうに仕事はできる。歩ける。だから「体がかたくなっている」とは思わないんですね。

でも実際に動きを確かめてみると、体をひねりにくい。腕を上げると肩がすくむ。深呼吸をしても胸や背中がほとんど広がらない。そういう方が、30代でもいらっしゃいます。

30代の場合、筋力が落ちたというより、使う姿勢が固定されすぎていることのほうが問題になっているケースがあります。体力があるぶん何とか補えてしまうので、症状が出るまで気づきにくいんです。

先日ご来院された30代男性の方は、「運動が足りないってわかってるんですが…」というお話をされていました。

最近は運動を手軽にできる環境がふえてきましたね。それでも動かない人は動かない。というより、動けないのだと思っています。毎日の生活の中で仕事に追われている。仕事以外にやりたいと思うことがない。そういう若い世代の方は、多くなっている気がします。

それは、その方が悪いわけではありません。一日の力を、仕事で使いきってしまっている。ただそれだけのことなんです。

胸を張らなきゃと思って無理に胸を張ってみても、下半身からの動きが硬いと、背中は起きてくれません。

ちょっとそこまで歩いてみる。ちょっと階段を使ってみる。ちょっとトイレから立つときに、もう一回スクワットしてみる。

そんなところから始めてみるのもいいですよ。

腰痛・頭痛・だるさが、バラバラに起きているように見えるわけ

体は、ひとつの場所だけで動いているわけではありません。背中、肩甲骨、股関節。いくつもの場所が少しずつ動いて、負担を分けあっています。

その分担がくずれると、どうなるか。動かない場所のぶんを、首と腰が引き受けることになります。

腰が痛いのは腰の問題。頭が重いのは首の問題。そう見えますよね。でも背中が動いていないことで、両方に負担が広がっている。そういうケースがあるんです。

もうひとつ。背中や胸まわりがかたまると、呼吸も小さくなりやすくなります。

胸が広がりにくい姿勢だと、首や肩の筋肉を使って息を吸うようになります。それが朝から晩まで続けば、座って仕事をしているだけでも首と肩は疲れてきます。

ただ、原因がひとつということはありません。姿勢、睡眠、仕事の忙しさ、体の左右差。いくつかが重なって出てきていることが多いんです。

当院での見立てと施術｜「痛いところ」と「がんばっている場所」は別

腰が痛いから腰をもむ。頭が痛いから首をさわる。それで楽になるなら、それでいいんです。でも、何度やってももどってくるとき。そのときは、見る場所を変えたほうがいいことがあります。

私が最初に確かめるのは、痛い場所そのものより「どこが動いていないか」です。

体を左右にひねったとき、背中がついてくるか。腕を上げたとき、肩がすくまないか。深呼吸で胸が広がるか、それとも肩だけが持ち上がるか。座ったときの骨盤の傾きはどうか。ひとつずつ見ていきます。

先ほどお話しした30代男性の方も、デスクワークで常に頭が下がったような姿勢になっていました。

よく姿勢を見てみると、背中というより股関節が伸びていないことがわかりました。

施術で股関節が動きやすい状態を作ってみると、明らかに背中が起きてくるのがわかりました。

何度か続けるうちに「背中もそうですけど、肩が動きやすくなったんです」とおっしゃいました。

この方の場合、腰でも背中でもなく、股関節が入り口だったわけです。痛いところと、負担を集めている場所は、こうしてずれていることがよくあります。

だから施術は、動きの小さいところから手をつけます。まず体をひねりやすくして、背中と肩甲骨が動く状態を作る。そのうえで骨盤や腰を整えて、腰だけで姿勢をささえなくてもいいようにする。最後にもう一度動いていただいて、施術の前と何が変わったかを、ご本人の体で確かめてもらいます。

この男性のように、原因が自分では気づけないことも多いんです。「なんとなく疲れている」で終わらせず、一度、当院で体の動きをくわしく見てもらうのもいいですね。

同じ30代の腰痛や頭痛でも、状態はひとりずつちがいます。腰より背中を整えたほうが変わる方。股関節や肩甲骨が大きく関係している方。だから当院では、毎回、施術の前後で動きをくらべます。前回とくらべて今日はどこが変わったのか。それをご本人と一緒に確かめながら進める。私ひとりで診ているからこそ、そこは大事にしています。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。疲れやだるさを、なんでも「体のかたさのせい」と決めつけないでください。

強い疲労感が長く続く。熱が出る。急に体重がへった。息切れや動悸がある。今まで経験したことのない強い頭痛がある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの疲れと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 休みの日は、ゆっくり休んだほうがいいですか？

疲れたら休むこと。これはもちろん大事です。ただ、一日中ソファで動かないでいると、かえって体がこわばってしまうこともあります。少し散歩する。買い物に出る。それくらいで十分です。しっかり運動しなければ、と気負わなくて大丈夫ですよ。

Q2. 腰が痛いのに、なぜ背中や股関節まで診るのですか？

背中・肩甲骨・股関節・腰は、つながって動いているからです。背中が動かないぶんを、腰が引き受けていることがあります。つらいのは腰でも、負担が生まれているのは背中や股関節。そういうケースがあるんです。

Q3. 仕事中にできることはありますか？

むずかしいことは要りません。一度立つ。少し歩く。背中を伸ばす。遠くを見る。それだけでも、体は同じ位置から解放されます。毎日きちんと運動を続けなくても、同じ姿勢の時間を少しへらすだけで負担は変わってきますよ。

Q4. 背中がかたくなっているかどうか、自分で確かめる方法はありますか？

座ったまま、体を左右にひねってみてください。肩だけが回って、背中がついてこない感じがあれば、背中がかたくなっているサインです。もうひとつ、深呼吸をして肩が上がるかどうか。胸ではなく肩で息をしているなら、胸まわりが広がりにくくなっています。どちらも、痛みが出るほどやる必要はありません。

Q5. 30代で、整骨院に行くのは早すぎますか？

早すぎることはありません。むしろ、30代のうちに体の使い方を見ておくと、そのあとが楽なんです。この記事の男性のように、自分では気づけなかった入り口（股関節など）が見つかることもあります。「まだ若いから」でがまんを続けるより、一度動きを確かめておくほうが、40代・50代の体がちがってきますよ。

まとめ｜「まだ若いから」と、がまんしないでください

30代だと、「まだ若いから大丈夫」「寝れば治る」と考えて、腰痛や頭痛、だるさをがまんしてしまう方が多いです。

でも、仕事も家のこともできているからといって、体に負担がかかっていないとはかぎりません。デスクワークやスマホの時間が長い方は、背中や肩甲骨、股関節が思っている以上に動かなくなっていることがあります。

ずっと疲れている状態が当たり前になってしまうと、それがふつうだと思えてきます。でも、以前は休みの日に出かける元気があったはずなんですよね。

大きな異常はないけれど、腰痛・肩こり・頭痛・背中の張りが続いている。そんな30代の方は、「まだ若いから」とがまんせず、一度体全体の動きを確かめてみてください。

いま体の使い方を見なおしておくと、40代、50代になっても、仕事や趣味を無理なく続けられます。その準備を、いまのうちに。お手伝いできればうれしいです。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】稲刈りのあと、腰が伸びない。肩まで痛い。湿布をはっても、なんとなく残る。実際にご来院された56歳男性・Kさんのケースをもとに、なぜそうなるのか、そして家でできる体操をひとつだけお伝えします。むずかしいものは出てきません。

稲刈りのあと腰が伸びない・肩まで痛い｜「日曜1日で終わらせないと」の重さ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

秋は、田んぼの仕事がいっきにいそがしくなる季節ですね。

作業をしているあいだは夢中で、そこまで気になりません。ところが、家に帰って腰を伸ばそうとすると伸びない。次の朝、起き上がるのがつらい。気がつくと、肩までこわばっている。

湿布をはって、その日はやり過ごす。数日たてば少しはましになる。でも、なんとなく残る。

そのうち「歳だから仕方ないか」と思うようになる。

稲刈りって、日を選べないんですよね。

稲の具合と天気で、やる日が決まってしまう。平日はお仕事がある。だから日曜、家族みんなで1日。「今週の日曜、絶対に終わらせないと」「雨が降ったらどうしよう」。そんなことが、前の週から頭のすみにずっとある。

いちばん元気な体を、その日曜にぴったり合わせなさい。そう言われているようなものです。

それは、ほんとうにむずかしいですよね。

実際にあったケース｜家族の稲刈りを日曜1日で終えないといけなかった56歳男性のKさん

当院に以前からご来院されている、56歳男性のKさんの話です。

平日は会社員としてお仕事をされています。稲刈りは家族の行事で、日曜のうちにやりきらないといけない。前の週から、そのことが気になって仕方がなかったそうです。

よく眠れない日が続いた。疲れが抜けないまま、当日を迎えた。そんな状態で、朝から中腰の作業を1日。

稲刈りが終わったあと、腰が伸びなくなったそうです。そして、肩まで痛くなってきた。その翌日にご来院されました。

これ、稲刈りが悪いわけでも、寝不足が悪いわけでもないんです。

気が張っているあいだは、出ないんですよね。「終わらせないと」で体がもっている。終わったあとに、どっと出る。介護や付き添いのあとに体をこわされる方と、同じ流れです。

やらないわけにいかない日が決まっていて、その日にいちばん元気でいないといけない。そのしんどさをかかえながら、よくやりきられましたね。

痛いのは左の腰と肩。でも前から硬かったのは、右の股関節と足首でした

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

Kさんは以前から、右の股関節と右の足首が、左にくらべて硬い方でした。ふだんの生活では、そこまで困らない程度の差です。

ところが今回痛くなったのは、左の腰と左の肩。硬いのは右なのに、痛いのは左なんです。

そのとき、私が考えたのはこういうことでした。

中腰の作業は、股関節と足首が曲がってくれるぶんだけ、腰が楽をできるんです。しゃがむ、前かがみになる、持ち上げる。どれも、股関節と足首がしっかり曲がれば、腰はそれほど丸めなくてすみます。

ところが右側が硬いと、右で曲がりきれないぶんを、左の腰が肩代わりします。1回や2回ならなんともない。でも、それが1日中となると、左の腰が持たなくなってくるんですね。

腰がかばい始めると、こわばりは背中を伝って、肩まで上がっていきます。私の治療経験では、稲刈りのあとに肩まで痛くなる方は、この流れであることが多いです。肩だけを見ていても、なかなか変わらないんです。

そこに、寝不足と気の張りが重なりました。

疲れがたまった体は、力が出ません。立っていても、なんとなくふわふわする。そういう状態のときは、ふだん体がうまく「かばって」いた余力が減っています。同じ作業でも、出方が変わってくるんですね。

足首から股関節、骨盤、背骨、そして肩。体は下から上へ、ひとつながりです。だから、痛い左の腰と肩だけを見るのではなく、前から気になっていた右の股関節と足首のほうから見ていくことにしました。

施術と、そのあとの変化｜2回目には楽になっていました

痛い左の腰や肩からではなく、右の股関節と足首の硬さから整えていきました。右が動くようになると、左が肩代わりしなくてすむようになる。そういう順番です。

一回でぜんぶ、とはいきません。ただ、2回目にご来院されたときには、腰も肩も楽になっておられました。腰が伸びる感じが出てくると、そこからは早いことが多いんです。

「痛みを探さないでください」

Kさんにも、そうお伝えしました。痛みが気になると、つい確かめたくなるんですよね。ちょっと曲げてみる、ひねってみる、押してみる。でもそれをやるほど、痛みの記憶は強くなっていきます。痛いときは「痛いな」と思う程度でいいんです。

今日からできること｜壁の角を使ったスクワットを5回だけ

ここからは、Kさんにも実際にお伝えした体操です。ひとつだけ。道具も時間も要りません。

Kさんには「壁に背中をつけて、90度にひらいて、そのままゆっくりおろす・あげる、をやってみてください」とお伝えしました。もう少していねいに書きますね。

部屋の角、壁と壁が90度で出会うところを使います。

その角に背中を入れて、ぴたりとつけます。背中は壁から離しません。

足は、壁の向きに合わせて左右に90度ひらきます。右足は右の壁ぞい、左足は左の壁ぞい、という向きです。

そのまま、背中を壁につけたまま、お尻を落としていきます。ひざが90度になるくらいまで。

そこから、ゆっくり上がります。

これを5回くらい。回数より、背中が壁から離れないことのほうが大事です。

この体操の目的は、足首の曲がる方向と、股関節の曲がる方向をそろえることです。

足を壁ぞいに90度ひらいて、そのまま上下する。すると、足首が曲がる向きと股関節が曲がる向きが、同じ向きにそろいます。ふだんの生活では、ここがずれたまま動いていることが多いんですね。

正しい向きに曲がることを続けていくと、かたよっていた位置が、少しずつ良い位置にもどっていきます。だから、5回でいいんです。

痛いときにがんばってやるものではありません。稲刈りの前後、体をリセットしたいときに使ってください。

これ1つで十分です。あれもこれもと増やすと、それ自体がしんどくなりますから。ふだん通りに過ごしていれば、体はちゃんと良くなろうとしてくれます。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

足にしびれが出ている。力が入らない。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。しりもちや転倒のあとから痛い。熱がある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 痛いときは、休んだほうがいいですか？

強く痛むあいだは、その動作だけをお休みしてください。ただ、一日中じっとしている必要はありません。動ける範囲で動くほうが、体はもどりやすいんです。壁の角のスクワットも、痛みが落ち着いてからで大丈夫です。

Q2. 湿布だけで様子を見てもいいですか？

数日で楽になっていくなら、それで大丈夫なことも多いです。気にしていただきたいのは、毎年おなじ時期に、おなじ場所が痛くなる場合。体の使い方のかたよりが背景にあることがあります。そこが変わらないと、作業のたびにくりかえしてしまうんですね。

Q3. 「歳のせい」と言われたのですが、どうしようもないのでしょうか？

年齢で変化する部分は、たしかにあります。ただ、同じ年齢でも痛む方と痛まない方がいらっしゃいます。その差は、体の使い方のかたよりから生まれることが多いんです。年齢は変えられませんが、かたよりのほうは変えていけます。

Q4. ストレッチや筋トレは、したほうがいいですか？

いま無理に始めなくても大丈夫です。体がかたよったまま鍛えても、効果が出にくいことがあるからです。まずは壁の角のスクワットを5回。そのあたりから始めて、体が整ってきてからでも遅くありません。

Q5. 稲刈りの前に、何かしておいたほうがいいですか？

前の週から、壁の角のスクワットを1日5回やっておくのはおすすめです。股関節と足首が動きやすい状態で当日を迎えられます。もうひとつ。当日は「終わらせないと」で体がもってしまいます。終わったあとにどっと出やすいので、終わった日の夜だけは、早めに横になってくださいね。

まとめ

稲刈りのあとの腰と肩の痛み。Kさんの場合、その日の稲刈りだけが原因ではありませんでした。前からあった右の股関節と足首の硬さに、寝不足と気の張りが重なって、左の腰と肩に表に出てきたんですね。

治療は、いわば大掃除です。大掃除が終わっても、ふだんのゴミはまたたまります。だから、たまりにくい体の使い方を、ひとつだけ。壁の角のスクワット、5回からで大丈夫です。

やらないわけにいかない日が決まっていて、その日にいちばん元気でいないといけない。そのしんどさをかかえたまま、だましだましやり過ごすしかないと思っておられるなら、一度、体の使い方のほうを見てみるのも手ですよ。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】登りは平気だったのに、下りになったとたんひざが痛い。それは「ひざが弱った」からとはかぎりません。下り坂では、ひざのお皿の奥にかかる力が平地の3〜4倍になるという研究もあります。股関節や足首の動きが小さいと、そのぶんをひざが引き受けてしまうんです。58歳女性のモデルケースをもとに、理由と、これからも山を楽しむための準備をお伝えします。

紅葉狩りや秋の登山で「下りだけひざが痛い」｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

秋になると、紅葉を見に山へ出かける方がふえます。気候もいいので、久しぶりにハイキングや登山を楽しむ方も多いですよね。

そのときによく聞くのが、「登るときは何ともなかったのに、下りになったとたんにひざが痛くなった」というご相談です。

とくに50代・60代の方では、ふだんの平地では問題ないのに、長い下り坂になるとひざの前や内側が痛くなることがあります。

せっかくの紅葉なのに、下りのことが頭から離れない。友だちに気をつかわせてしまう。「もう山はやめておこうかな」と思ってしまう。それは、さみしいことですよね。

多くの方は「ひざが弱くなったのかな」「年齢だから仕方ない」と考えます。でも、ひざだけの問題とはかぎらないんです。

登山では、足首・ひざ・股関節がつながって動きます。どこかひとつの動きが小さくなると、べつの関節がそのぶんを補わなければなりません。とくに下り坂では、体が前へ落ちないようにブレーキをかけながら歩くので、平地よりひざへの負担がふえやすいんですね。

58歳女性Mさんのケース｜登りは平気だったのに、下山のとちゅうから右ひざが痛くなった

今回ご紹介するのは、秋の登山後にひざの痛みが出た方をもとにした、58歳女性Mさんのモデルケースです。

Mさんは事務のお仕事で、ふだんは座っている時間が長い方です。運動といえば、近所を30分ほど歩く程度。若いころはよく旅行やハイキングに出かけていたものの、ここ数年は長い距離を歩く機会がへっていたそうです。

ある休日、友人にさそわれて紅葉を見に低い山へ。久しぶりの登山でしたが、登りはとくに問題なく、「思ったよりまだ歩けるな」と感じていたそうです。

ところが、下山を始めて30分ほどすると、右ひざの前側から内側にかけて重たい痛みが出てきたそうです。

はじめはがまんできる程度。でも階段のような急な下りが続くと、一歩ごとに痛みが強くなる。最後は左脚を先に出して、右ひざをかばうように歩いていたとのことでした。

帰宅後はひざが少しはれぼったく、翌朝には立ち上がるときにも違和感が残っていたそうです。「登りは大丈夫だったのに、どうして下りだけこんなに痛くなるんでしょう」。そんな不安をかかえて、ご来院されました。

痛いのはひざ。でも、動いていなかったのは股関節と足首でした

体を確かめると、右ひざそのものだけではなく、右の股関節が左よりかなり動きにくくなっていました。

さらに足首もかたく、しゃがむ動作では右のかかとが少し浮きやすい。Mさんご自身はそこまで左右差を感じていませんでしたが、歩いていただくと、右脚へ体重を乗せたときに骨盤が少し外へにげるような動きがありました。

つまり下り坂で右脚に体重を乗せたとき、股関節と足首で受けとめきれないぶんを、ひざが多く引き受けていた。そう考えました。

なぜ下り坂でひざが痛くなりやすいのか｜研究でわかっていること

下り坂では、前へすすむだけでなく「体が前へ落ちすぎないようにおさえる」動きが必要になります。そのとき太ももの前側の筋肉がブレーキのように働くんですね。この筋肉が疲れてくると、ひざにかかる負担がふえやすくなります。

これは感覚の話ではなく、数字でも示されています。

登りより下りのほうがひざにこたえる。多くの方が体で感じていることが、研究でも裏づけられているわけです。

ただし、それだけではありません。

股関節がかたい方は、脚を十分に後ろへ引いたり体を安定させたりしにくいので、そのぶんひざを深く曲げて衝撃を受けとめるようになります。足首がかたい場合も同じで、地面の傾きに合わせて足首が動けないぶんを、ひざが補います。

さらに、これまでの歩き方のクセも影響します。たとえば右脚へ体重を乗せるのが苦手な方は、無意識に左脚へにげるように歩きます。ふだんの平地では気にならなくても、下り坂のように一歩ごとにしっかり体重を受けとめる場面になると、その左右差がはっきり出てくるんです。

50代・60代では、以前より歩く距離がへっていたり、仕事で長く座っていたりして、股関節や足首の動きが小さくなっている方が少なくありません。「昔は同じ山を歩けた」という感覚のまま長い下りを歩くと、思っていた以上にひざへ負担がかかることがあるんですね。

当院での見立てと施術｜ひざだけを診ずに、足首・股関節まで確かめる理由

Mさんの場合、ひざが痛いからといって、ひざだけを強くもんだり、むりに曲げ伸ばししたりはしませんでした。

まず足首、股関節、骨盤、背中の動きを確かめて、どこで動きが止まり、そのぶんをひざが補っているのかを見ていきました。痛い場所と、そこへ負担を集めている場所がちがうことは、めずらしくないからです。

Mさんには、まず右の足首と股関節が動きやすい状態をつくり、右ひざだけで体重を受けとめなくてもよい状態を目指しました。

そのあと立ち上がりや片脚立ち、歩き方を確かめると、「右脚に体重を乗せても、前よりこわくない」と話されました。施術のあとにひざだけでなく歩き方まで確かめるのは、体の使い方そのものが変わったかを見るためです。

私の治療経験でお話しすると、同じ「下り坂でひざが痛い」でも、体の状態はひとりずつちがいます。股関節のかたさが大きく関係している方もいれば、足首の動きや昔の捻挫が関係している方もいる。だから、その方の動き方を確かめながら施術の中身を決めるようにしています。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

ひざがはっきりはれて熱を持っている。ひざがガクッとくずれる、引っかかって伸びない。転んだりひねったりしたあとから痛い。じっとしていてもズキズキする。こうしたときは、まず整形外科で診てもらってください。

「いつもの疲れと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 登りは平気なのに、なぜ下りだけ痛くなるのですか？

下りでは「前へ落ちないようにブレーキをかける」動きが加わるからです。研究でも、下り坂ではひざのお皿の奥にかかる力が平地の3〜4倍になると報告されています。登りで疲れた太ももが、下りでブレーキ役をしきれなくなると、ひざへ負担が集まりやすくなるんですね。

Q2. ストックは使ったほうがいいですか？

下りでは、あると楽になる方が多いです。腕にも体重を分けられるので、ひざにかかるぶんが減ります。ただ、ストックがあればひざの負担がゼロになるわけではありません。歩幅を小さく、ひざを少しゆるめて着地する。この基本と組み合わせて使ってみてください。

Q3. 毎回おなじ側のひざだけ痛くなります。なぜですか？

片側だけくりかえすときは、体の使い方に左右差があることが多いです。どちらかの股関節や足首が動きにくい。あるいは、無意識にどちらかの脚へにげるクセがある。ひざだけを見ていても、そこは見つかりにくいんです。一度、股関節や足首まで確かめてみることをおすすめします。

Q4. 久しぶりに登る前に、何かしておくことはありますか？

いきなり長い距離を歩くのではなく、平地のウォーキングや近所の坂道を少し歩いて、いまの体がどれくらい動けるのかを確かめておいてください。ストレッチをがんばるより、そちらのほうが大事です。「昔はこの山を歩けた」という感覚と、いまの体は、少しずれていることがありますから。

まとめ｜秋の紅葉狩りや登山を、これからも楽しむために

秋は紅葉もきれいで、暑さも落ちついて、外を歩くには気持ちのいい季節です。だからこそ「ひざが痛くなるのがこわいから、もう山には行かない」とあきらめる必要はありません。

とくに意識したいのが下り坂です。歩幅を大きくしすぎず、少し小さめの歩幅でゆっくり下りる。ひざを伸ばしきった状態で着地するより、少しひざをゆるめて地面を受ける。それだけでも、ひざへの負担は変わります。必要ならストックを使って、腕にも体重を分けてください。

それでも毎回おなじ側のひざが痛くなる、下り坂だけつらい、ひざだけでなく股関節や腰まで痛くなる。そういう場合は、ひざだけを見ていても原因がわからないことがあります。股関節や足首が十分に動いているか、歩くときに左右どちらかへ体重がかたよっていないか。そこまで確かめてみることをおすすめします。

「昔は平気だったのに」と落ちこむ必要はありません。いまの体に合わせて少し準備をして、動きにくいところを整えておけば、秋の紅葉狩りや登山はこれからも楽しめます。

山を下りた翌日に「やっぱり行ってよかった」と思えるように。ひざだけでなく、体全体を準備して出かけてくださいね。

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氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

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