投稿者別アーカイブ: 院長 フジイ

【マラソン1週間前のコンディショニング】

11月15日(木【本日の予約状況】本日はあと2名様までとなります。

鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

神戸マラソンが今週末18日に開催されます。

わたくし院長も参戦いたします。今回で4回目。

4回目ともなるとコースはほぼほぼ頭に入っているのでこっから坂になるな、こっからは我慢だ、あそこにはあんなフードが待ってるぞなど見所難所は知っているはずなんです。

ですが、やはり本番となるといつも同じ過ちを繰り返したり忘れていたり。それだからマラソンは難しくってやめられないんですよね。

 

さて、マラソン1週間前にどのようなコンディショニングをしたらいいのでしょう。

これに関してはいろいろな本やネットで紹介されているので細かいところはそちらをご覧になられた方がいいと思います。

というのはわたしもなんどもいろんなマラソンに出て毎回コンディショニングを変えたりしていますが、いまだにこの調整がはまったなというのはわかりません。

 

一番は自分にあった調整法を見つけることなんです。

走っている時にどのあたりに違和感を感じたのか、疲れてくると痛みを感じるところはどこなのかを覚えていて徹底的にその場所をストレッチやテーピングしておく。

栄養面はしっかり炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラルを合わせたものを3食摂っておく。

 

あとはしっかり疲れをとっておく。前日くらいにちょっとだけ刺激の入るようにダッシュを入れておく。これは当日体が軽すぎるとつい先走りしてしまうからです。

私の場合このようにしています。

 

いろんな人の1週間前の調整をお聞きしていきたいですね。

 

 

【明日の予約状況】

11月16日(金)はあと2名様までとなります。

 

クービック予約システムから予約する

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

【受付】平日8時半~12時半、15時~19時(最終受付19時)

    土8時半~13時(最終受付12時半)

    休み: 木・土の午後、日・祝日

【料金】 

初診料 8,000円(初見料 1,500円+ 施術料 6,500円)

施術料(2回目以降) 6,500

 

1日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341-7 


【運動後すぐがゴールデンタイム】

11月14日(水【本日の予約状況】本日はあと2名様までとなります。

鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

昨日の投稿の続きですが、栄養学のお話を聞いたもので印象に残ったものです。

 

運動後すぐは回復のゴールデンタイムと言われます。

運動をした後30分以内に補食をした場合と2時間後にした場合では筋グリコーゲンの回復スピードに大きな差が出ることがデータでわかっています。

それもタンパク質だけでなくタンパク質と糖質を同時に補給することで回復するスピードが一番上がることがわかっているのです。

 

そういうわけで運動後の最適補食はおにぎり+サラダチキン、バナナ+飲むヨーグルト、100%ジュース+肉まんという組み合わせがベストだということです。

でも運動後すぐに肉まんは食べにくいですけどね(笑)

 

【明日の予約状況】

11月15日(木)はあと2名様までとなります。

 

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初診料 8,000円(初見料 1,500円+ 施術料 6,500円)

施術料(2回目以降) 6,500

 

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【運動前にたべてもいいものは】

2018年11月13日

Category : お知らせ

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11月13日(火【本日の予約状況】本日はあと2名様までとなります。

鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

先日同窓会講演にてスポーツ栄養学の話を聞くことができました。

そこで聞いたことを少しご紹介しましょう。

スポーツをやる場合、練習前の補食としては3時間以上あけることが前提となります。

しかし、それではやはりお腹が空いてしまうことも多いので、2時間前までに食べていいのは小さめのおにぎりやとろろそばなどは消化されるでしょう。

練習開始1時間前までに食べていいのはカステラ、羊羹、バナナ、大福、オレンジジュースなどは良いとされています。

 

ぎりぎり30分前に食べていいのはすぐに消化されないといけないのでエネルギーゼリーやドライフルーツ、黒糖などになります。

 

おなかに残っていると運動の最大能力が低くなったりするので極力消化された状態で運動を始められるようにつとめましょう。

 

 

【明日の予約状況】

11月14日(水)はあと1名様までとなります。

 

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施術料(2回目以降) 6,500

 

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兵庫県たつの市龍野町日飼341-7 


【やはりストレッチと筋トレはいいですね】

2018年11月8日

11月8日(木【本日の予約状況】本日は全て埋まっております。

鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

昨日の患者さんは膝の痛みでお困りで来院中ですが今はメンテナンスで来られています。

施術中のお話で「今からお仕事後の男性方対象の筋トレ体操をやりに行くんやけど一緒にどう?」とおっしゃるので是非にとお願いしてみました。

この方はいろいろなところで教室などの活動をされていて、今回は夜に仕事に疲れた男性対象でということだったので少しお手伝いができればと思い参加させていただきました。

打ち合わせも何もないのでただの見学に毛が生えた程度になってしまいますが。。

さすが何年も体操等の指導をされている方だけあってすごくスムーズに、時に笑いをいれながらまた叱咤激励しながら進めていきます。

みなさん真剣に取り組んでいて結構きついやろなぁっていう筋トレも頑張っていらっしゃいました。

トレーニング前とトレーニング後の可動域の差を自分たちで確認できるようにプログラムを組んでいたり本当に巧妙に作り上げていました。

わたしもすごく勉強になりすごく楽しませていただいたのですごく参加してラッキーでした。

やはりストレッチと筋トレは一緒に合わせて効果が倍増することも確認できて楽しくなりました。

 

やはり普段出会わないところに行くのはパワーがいるけど得るものは大きいですね。これからも邁進します。

 

 

【明日の予約状況】

11月9日(金)はあと1名様までとなります。

 

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【料金】 

初診料 8,000円(初見料 1,500円+ 施術料 6,500円)

施術料(2回目以降) 6,500

 

1日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

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兵庫県たつの市龍野町日飼341-7 


【スローランニングの勧め】

2018年11月6日

Category : お知らせ

11月6日(火【本日の予約状況】本日はあと午前5名様までとなります。

鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

昨日のFacebook投稿でも書きましたが、日曜日に加古川河川敷コースで行われた30Kmラン大会で走ってきました。

神戸マラソンを2週間後に控えての練習としてはちょうどいいと考えてエントリーしていました。

ところが途中で失速。予定ではキロ5分半くらいをキープしてイーブンで終えるつもりでしたがなんのなんの最後はキロ6分半まで落ちてしまった。

今年は夏から結構走り込んだつもりでしたがこんな不甲斐ない走りでショックを受けています。

 

もっとショックなのは体のダメージが月曜火曜まで残っていること。

かなり足がつったように痛いです。フルを走った時のように。怪我ではないですが筋肉痛ですね。

2年前くらいの体に戻すのは難しいですね〜〜〜

 

もう一度スローランニングから始めてみようかと思うくらいです(笑)

スローランニングは体脂肪をもやしやすくして肌にもいいし、腸にもいいと言われているのでランニング初心者の方にはぜひオススメですよ!

 

【明日の予約状況】

11月7日(水)はあと4名様までとなります。

 

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    土8時半~13時(最終受付12時半)

    休み: 木・土の午後、日・祝日

【料金】 

初診料 8,000円(初見料 1,500円+ 施術料 6,500円)

施術料(2回目以降) 6,500

 

1日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

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